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[Audrey Cuisine] Riz aux lentilles à l’Indienne

Riz aux lentilles à l’Indienne
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Le duo riz et lentilles est vraiment un incontournable des recettes végétariennes car l’association des légumineuses et du riz permet d’apporter une bonne dose de protéines végétales.

Pour cette recette, je me suis légèrement inspirée d’un classique de la cuisine Indienne, mais en version express car je n’avais pas trop le temps de préparer le dîner, la révision de la dictée avec mon p’tit monstre m’ayant pris un peu plus de temps que prévu (vive les devoirs !!).

Alors j’ai rusé avec quelques astuces :

  • Pour réduire le temps de cuisson, j’ai opté pour du riz long parfumé, plutôt que du riz complet. On passe de 30 minutes de cuisson à 12 minutes.
  • Pour la même raison, j’ai utilisé des lentilles en conserve au naturel, plutôt que des lentilles sèches.
  • Les carottes en rondelles sont plus longues à cuire, alors pendant la cuisson du riz je les ai faites cuire au four à micro-ondes, avec un fond d’eau dans mon pichet Tupperware Microcook.
  • Le rêve de faire des falavels maison, mais je n’ai toujours pas pris le temps ! Alors ceux de chez Auchan en version surgelés sont vraiment pas mal, avec une composition clean et un nutriscore A. C’est mon dépannage du moment, ça cuit vite au four ou à la poêle.

Riz aux lentilles à l'Indienne
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Catégorie: Plat Complet Végétarien

Quantité ou nb de personnes: 4 à 5 personnes

Riz aux lentilles à l'Indienne

Ingrédients

  • 100 g de riz blanc parfumé
  • 100 g de lentilles en conserves rincées et égouttées
  • 1 oignon
  • 2 gousses d'ail
  • 3 carottes
  • 1/2 cube de bouillon (légumes ou volaille)
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1/2 bouquet de persil
  • 2 cuillères à soupe de cumin en poudre
  • 1 cuillère à café de paprika
  • Sel, poivre

Préparation

  1. Peler et hacher l'ail et l'oignon. Rincer les carottes, les peler et les couper en rondelles.
  2. Faire chauffer une sauteuse à feu vif. Ajouter l'huile d'olive et faire revenir le riz avec le hachis d'ail et d'oignon pendant 3 minutes.Mouiller avec de l'eau bouillante pour couvrir d'un centimètre le riz.
  3. Saler, poivrer, ajouter les épices et le cube puis laisser cuire à feu moyen pendant 10 minutes en mélangeant régulièrement.
  4. Pendant la cuisson du riz, faire cuire les carottes dans un récipient adapté au four à micro-ondes avec un fond d'eau pour 7 minutes de cuisson.
  5. Au bout des 10 minutes de cuisson du riz, ajouter les carottes et les lentilles dans la sauteuse. Mélanger et laisser cuire 2 à 5 minutes jusqu'à ce que le riz soit cuit et le jus de cuisson absorbé.
  6. Ajouter le persil ciselé, rectifier l'assaisonnement et servir.
  7. J'ai accompagné mon riz aux lentilles d'une salade de jeunes pousses d'épinards et de falafels cuits au four.
https://www.audreycuisine.fr/2019/05/07/riz-aux-lentilles-a-lindienne/




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TAGS: Audrey Cuisine, Lentilles, Plat complet végétarien, recette indienne, recette végétarienne, Recettes végétariennes
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